V Dukan prehrana je eden izmed najbolj priljubljenih načinov, da izgubijo težo. Ta igra je bil razvit za prehrano iz Francije, Pierre Dukan. Bistvo prehrane, ki jedo le dovoljena živila v kateri koli količini.
Temeljna načela Dukan prehrana
Osnova prehrane v skladu z metodologijo Pierre Dukan je določena omejitev nekaterih hranil. Predvsem zmanjšana poraba ogljikovih hidratov in maščob. Električna energija, ki se premika v korist beljakovinami. Kot take, so omejitve v količino hrane, porabi št. Ali ni sreča? Jejte toliko, kot želite, in izgubijo težo. Vendar, ljubitelji čokolade, sladkorja, piškoti in sladkarije so bolj težko. Ker je te izdelke treba izključiti iz prehrane.
To je že dolgo znano, da beljakovine je glavni gradbeni material za mišice v človeškem telesu. Njen pomen na noben način ne more biti podcenjeni. V beljakovin je 80% ne-esencialne aminokisline in 20% aminokislin za sintetiziranje, ki je telo ne more. Vendar pa teh 20%, ki so v različnih vrstah izdelkov. To je razlog, zakaj je pomembno, da jedo različnih beljakovinskih proizvodov. Potem bo telo dobili popoln nabor amino kislin, ki so pomembni za telo.
Pomembna razlika od drugih diet je jasnim fazah. Prekinil z njimi in jih preurediti v vsakem primeru nemogoče. Pada teža s štirimi prehrana faze:
- Napad.
- Izmenično.
- Stabilizacija.
- Konsolidacija.
Prvi dve komponenti, očitno namenjen zmanjševanju telesne teže. Zadnji dve pomaga popraviti rezultat za dolgo časa. V zapletenih, pomaga, da se prepreči učinek "yo-yo".
Učinek "yo-yo", je verjetnost, da se po dieti, da vrnitev ne samo prvotno težo, vendar dodate nekaj odvečnih kilogramov.
Prednosti in slabosti prehrane
Treba je povedati, o nedvomne prednosti prehrane. Če je opravljeno v skladu s pravili, dodatne teže se ne vrne. Nove telesne teže ostaja na enaki ravni, za dolgo časa. Glavno pravilo je, da se po dieti ne morete takoj začeli jesti vse, ki pride prav. Morate slediti priporočilom prehrano.
Plus prehrana je dejstvo, da so brez občutka lakote. Prehrana vključuje 100 različnih živil, ki jih lahko jedo. Kot rezultat, tam je poseben občutek, da omejitve, na primer, vse mono prehrane. Pri izgubi teže od lakote ne pojavijo omotica in omedlevica.
Vendar je pomembno omeniti, slabosti v Dukan prehrana. So nekaj, vendar so:
Pred začetkom diete je pomembno, da se posvetuje s svojim zdravnikom. Vse diete obstajajo kontraindikacije.
- Zelo visoka obremenitev notranjih organov. To še posebej velja ledvic. Velika nastanek ketona organi iz beljakovin proizvode bi bilo takoj treba odstraniti iz telesa. Glavno breme tukaj je na ledvice. Če se ne da obvladati, v krvni plazmi lahko poveča koncentracija ketona organi.
- Izguba teže je lahko okus acetona v mojih ustih. Občutek nekoliko slabše.
- Beljakovin v prehrani lahko povzroči zaprtje.
- Poleg tega močno zmanjšanje maščobe porabo lahko negativno vplivajo na zdravje žensk.
Tudi svojim zdravnikom pogovorite o vitamini. Če ste limit porabe nekaterih proizvodov, skupaj z njimi, se bo prenehalo biti hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje.
Hrana pravila v vsaki fazi Dukan prehrana
Kot smo že omenili, je Dukan prehrana je sestavljena iz štirih faz. Na vsaki fazi prehrane, ki jih lahko jedo nekatere seznam izdelkov. Za kaj dodati na seznam izdelkov, v vsakem primeru nemogoče.
Med dieto je dovoljeno, da jedo ovseni otrobi. So potrebni za zmanjšanje tveganja za zaprtje.
1 prehrane faza — "Napad"
Prva faza dieto, ki traja od dva do sedem dni, odvisno od želenega rezultata. Imenuje fazi napada, ker prav zdaj je ostro zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Posebni izdelki spodbujajo telo, da se razgrajujejo maščobe. Metabolizem pospešuje in izgubi teže. V tej fazi lahko izgubite do 4 kilogramov odvečne teže. Pomembno je, da uporabljate le dovoljene 72 izdelek beljakovin.
Faza 2 prehrane — "Menjava"
Ta faza lahko traja od nekaj tednih. Največ za obdobje, ki ni omejena in je odvisna od želenega rezultata. V povprečnem tednu izgubil približno 1 kilogram. Faza "menjava" se imenuje tudi "križarjenje". Obstoječe 72 proizvode, ki so dodani 28 zelenjave.
Faza 3 prehrane je "Pripenjanje"
Ta faza je potrebno za utrditev rezultatov že dosegla. Če po dveh fazah, da nenadoma vnesite v meni veliko visoko-kalorično hrano, teža se bo vrnil. V skladu s pravili, ki so jih razvile Pierre Dukan, konsolidacija naj traja 10 dni za vsak kilogram, ki se je izgubila v preteklih tednih.
Faza 4 prehrane — "Stabilizacija"
Stabilizacija je pravilna prehrana. Časovne omejitve ni. Faza "Stabilizacija" ne sme postati fazi, in življenjski slog.
Meni za vsak dan v prehrani
Obstaja veliko prostih sredstev, kjer obstaja recepti s fotografijami za ljudi, ki sledijo Dukan prehrana. Zaradi velikega preglednica z dovoljenimi živila, ki jih lahko ustvarite okusne in izvrsten jedi.
Spodaj je vzorec, prehrana za vsak dan v prehrani. Preskakovanje obrokov ni zaželeno.
V povprečju traja prva faza prehrana je 7 dni. Lahko izmislil svoj meni za ves teden in lahko vodi tako, da v spodnjem seznamu. Vsaka ženska se mora odločiti, kaj je bolj priročno, v njenem primeru.
Ponedeljek:
- Zajtrk — umešana jajca in kave.
- Kosilo — burgerje, piščanca in jogurt.
- Malica — skuta.
- Večerja — morski sadeži in čaj.
Torek:
- Zajtrk — sir pie in čaj.
- Kosilo — meso za juho z kuhana jajca.
- Malica — jogurt.
- Večerja — burgerje in čaj.
Okolje:
- Zajtrk — kruh, otrobi s smetano, sir in kave
- Kosilo — zarebrnice rib.
- Prigrizek pečenje sira.
- Večerja — pečeno meso in jogurt.
Četrtek:
- Zajtrk — umešana jajca, kava s soljeno losos.
- Kosilo — juha z kruh iz otrobov.
- Malica — skuta.
- Večerja — piščančji file na žaru in čaj.
Petek:
- Zajtrk — kruh z otrobi s šunko, Turčija in kave.
- Večerja — kuhan goveji jezik.
- Malica — sir za pečenje.
- Večerja kuhana kozice in čaj.
Sobota:
- Zajtrk — palačinke, narejene iz otrobov in čaj.
- Kosilo — juha z mesne kroglice.
- Malica — skutine palačinke.
- Večerjo — ribe obara in čaj.
Nedelja:
- Zajtrk — polirani jajce in kave.
- Kosilo — juha z mesne kroglice.
- Malica — jogurt.
- Večerja — Turčija mesne in jogurt.
V drugi fazi prehrane, ki jih lahko uvede nekaj živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Faza trajanje je izbrano individualno. Spodaj so možnosti hrane za en teden.
Ponedeljek:
- Zajtrk — umešana jajca in kave.
- Kosilo — burgerje, piščanca in jogurt.
- Malica — skuta.
- Večerja — morski sadeži in čaj.
Torek:
- Zajtrk — sir pie in čaj.
- Kosilo — mesne, ribje in solata iz kumar, paradižnika in solate z limoninim sokom.
- Malica — jogurt.
- Večerja — burgerje in čaj.
Okolje:
- Zajtrk — kruh iz otrobov, z soljene ribe in kave
- Kosilo — zelenjavna juha z govedino.
- Malica — palačinke iz otrobov in čaj.
- Večerja — pečeno meso, solata in jogurt.
Četrtek:
- Zajtrk — umešana jajca s šunko in kave
- Kosilo — juha z kruh iz otrobov.
- Malica — skuta.
- Večerja — štruco meso s stopljenim sirom in čaj.
Petek:
- Zajtrk — kruh z otrobi s šunko, Turčija in kave.
- Večerja — kuhan goveji jezik.
- Malica — sir za pečenje.
- Večerja — zelenjavni golaž s Turčijo in čaj.
Sobota:
- Zajtrk — palačinke, narejene iz otrobov in čaj.
- Večerja — dušeno jetrih govejega mesa.
- Malica — skutine palačinke.
- Večerjo — ribe obara z zelenjavo in čaj.
Nedelja:
- Zajtrk — skuta z jogurtom.
- Kosilo — juha z mesne kroglice.
- Malica — jogurt.
- Večerja — burgerje, ribe in čaj.
Tretja faza prehrana Ducane — "konsolidacije." Glavna prehrana približno enaki, vendar so nekateri lepo dodajte izdelke. Ob sobotah, lahko dodate kozarec rdečega vina za večerjo. Lahko dodate katero koli sladico. Glavno pravilo — ne da bi sladico in alkohol je v prehrani enega ali dva dni zapored. Krat na dan, eno od jedi lahko dodamo jagode, ena banana ali oreški. Eden ali dva krat na teden, za kosilo ali večerjo, lahko dodate strani jed (riž, testenine). Vendar kuhati vse jedi mora biti brez olja.
Tej fazi prehrane, ki niso namenjeni za hujšanje. Zdaj želeni rezultat, je treba pridobiti. Ostane le, da se določi. Enkrat na teden, kar morate storiti, beljakovine, dan v tednu "Napad". Pierre Dukan predlaga, da to počne v četrtek.
Četrta faza pomeni nobenih omejitev. Pomembno je, da pristop proces hrane učinkovito in ne overeat. Po možnosti enkrat na teden narediti postom dan in jesti samo izdelki iz faze "napad".